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私がこのブログを始めて2ヶ月間が経ちました。最近の平均睡眠時間は4時間半です。

それまでは子供を寝かしつけてそのまま寝ていたので、約9時間くらい寝ていたわけですが・・・
なんだこの落差は!!

自分で書いててここまで差があるとは思っていなかったです(;´∀`)

原因は記事を書くのにかかる時間が長いからでしょうね。
私はブログの更新をするのは仕事から帰ってきてから子供を寝かしつけた後と決めています。

というかその時間帯しか自分の時間がないんですよ。
なので子供を寝かしつけてから11時過ぎから開始して3時間くらいかけてようやく記事ができます。

それから読み返しながら書き足しや削除をしていると気づくと夜中の3時くらいなっています。

朝の起床は7時半くらいになるので4時間半ほど睡眠をとってることになります。

人の平均睡眠時間は6時間~7時間取ることで1日の疲れと頭の中の整理を行いますがさすがに4時間半じゃ足りません。

起きたら体も頭もきっついです(´・ω:;.:...

今回は
睡眠不足が引き起こす体の不調について書いていきたいと思います。

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■寝不足で起きる不調

眠気
寝不足なので眠気が強いのは当たり前です。
仕事中でもまぶたが下りてきて眠ってしまいそうになります。

だからと仕事中に寝れるわけがないので耐えるのが大変です。

昔の話ですが3日間睡眠時間トータル3時間でお祭りの神輿を担いだ経験があります。
3日目くらいは歩きながら寝るという離れ技を会得していました。

寝ながら仕事できる技でも会得したいものです。

集中力が無くなり頭が働きずらくなる
一定の睡眠をとることで脳の中では記憶を整理して次の日に備えます。

しかしこれが睡眠時間が少ない場合整理は完了していません。

頭が働かなくなってきます。
集中力も欠如していきます。考えが浮かばなくなってくるはずです。

変なところで失敗してしまうことも多くなります

頭痛・めまい・体の痛みを引き起こす
睡眠は体の疲れを癒す行為でもあります。

体の疲れが取れてない場合、体全体が常に臨戦態勢で緊張状態になってるはずです。

そうなると筋肉だって固くなる一方です。目も充血し視力も衰えます。内耳も異常を受けめまいも出てきます

免疫能力の低下
本来、免疫細胞は睡眠時にいっきに増えるようにできています。
ところが、午前3時まで起きていただけでも、自然免疫の主成分であるナチュラルキラー細胞の数は3割も減り、細胞の活動も鈍くなると言います。

睡眠不足は免疫力を低下させ風邪をひきやすくしてしまいます。


便秘・下痢になりやすい
起きている時間が長いと体の神経の緊張状態が強くなります。
これを交感神経の優位状態と言います。この状態が続くことで内臓、特に大腸に大きな影響を与えていきます。

過敏性腸症候群って知っていますか?
これはストレスや睡眠不足で起こる交感神経の優位状態で大腸の動きが過敏になったり動きが悪くなったりする病気です。

これが起こりやすくなるので便秘や下痢になってしまいます。

食欲が増す
寝不足になると空腹ホルモンの分泌が多くなっていきます。
夜遅くまで作業していると小腹がすいてくることないですか?

現在AM1時50分ですが私はお腹が空いてきています。やばいですね(;´Д`)

普段の食事も食べても満腹感を得るのに時間がかかるようになるので、腹八分目以上に食べてしまいやすくなります。

デブまっしぐらです。

肌トラブルと老化
寝不足はお肌の大敵です!!

私たちの体は夜眠っている間に「古い細胞」と「新しい細胞」を入れ替え、体中のリニューアルをしています。

しかし、睡眠不足が続くと、細胞の入れ替え作業ができずに、本来なら1週間程で改善できるはずの肌荒れやニキビが何ヶ月も続く場合もあります。

新しい細胞に変わりずらくなるのでしわやしみも引き立たされていきます。
そうなると見た目も老いていくと思いませんか?

ストレスが溜まる
寝不足になるとイライラしてきます。
脳は寝不足になると休む時間も少ないので緊張状態が続いてしまいます。

ちょっとした刺激に対して過剰に反応してしまいやすくなるのです。
私も最近子供のちょっとしたことでも怒ってしまいやすくなっています。



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■睡眠は大事!!

まとめていて改めて気づかされます、睡眠は大事だという事を。
寝ることで、上で説明した不調たちは軒並みいなくなってくれるはずです。

この記事は自分への戒めで書いています。
現時刻AM2時30分、今日は寝かしつけてからそのまま0時まで寝ていたので書き終わるまで2時間半ですか。

時間かかりすぎな自分がわるい。

一日一記事を目指して「睡眠時間さえ削ればなんとかなる」と思ってやっていましたが、そろそろ書き方考えないといけないなと思いました。

仕事と家族に迷惑をかけるのは間違っていますしね。

睡眠時間を削って頑張っている方、頑張るのは素晴らしい事です。

ですが自分の体や気持ちを犠牲にして頑張っても残るのは蓄積していく疲労感と上の不調たちです。私が言うのも間違っていますが寝ましょう。

私も今後は無理せず
寝ます



最後まで読んで頂きありがとうございました。

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