毎日の仕事・育児・家事が終わってようやく自分の時間。
ついついいろいろなことをしていると寝る時間が遅くなってしまって、睡眠不足になってしまった。なんてこと多いんじゃないでしょうか。
そして、ブロガーさんのほとんどが睡眠時間を削って記事を書いている人が多いんじゃないでしょうか。
私もそのうちの1人です(๑•̀ㅁ•́ฅ✧
この睡眠不足は、体にかなりの負担を強いてしまいます。
睡眠不足によって死のリスクも上がるというような恐ろしい話もあります_:(´ `」 ∠):_
ですがそんな睡眠不足な人たちに朗報です。
毎日睡眠時間を削って頑張っている人でも休みにしっかり寝溜めをする事で、睡眠不足の死のリスクを抑えることが出来るという研究結果が発表されました。
今回はその事について紹介していこうと思います。
■睡眠不足のリスク
人の睡眠時間は7~8時間とることが大事と言われています。
自治医科大学が行った研究に、健康な男性では睡眠時間が5時間をきる場合、7~8時間の場合に比べて死亡率が2.5倍になるというデータがあります。
睡眠不足が招くリスクとして心臓発作のリスクが2~2.6倍高く、脳卒中のリスクも1.5~4倍高くなります。
睡眠不足はとっさの判断がノロくなってしまうせいで、交通事故や事故のけがで死亡する確率が3倍近くも高いという研究結果も出ています。
また、睡眠覚醒サイクルの制御ホルモンであるメラトニンの不足は、乳がん・卵巣がん・前立腺がんのリスク上昇との関連性が見いだされていますし、空腹ホルモンであるグレリンの分泌量も増える傾向にあるので肥満や生活習慣病(糖尿病、高血圧症、高脂質異常症など)になりやすくなってしまいます。
他にも極度の睡眠不足は免疫機能を低下させてしまうので、風邪や肺炎などにかかりやすく、悪化してしまう場合なども考えられます。
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■研究内容
Journal of Sleep Researchで5月22日に発表された研究では、スウェーデンの4万3880人を対象にし、週末などの休みの日にどれだけ寝るかを考慮して13年の追跡調査を行ったそうです。
これまで睡眠と死亡率の関連性を探った研究では、睡眠時間が5時間以下の「短い睡眠」の場合と9時間以上の「長い睡眠」の場合が死亡率に悪影響を与え、その間の睡眠時間6~7時間が一番死亡率が低いという「U字状」の死亡率グラフができることが知られていました。
ですが、そのような研究では「週末」は考慮に入れられてなく、平日同様の睡眠時間を寝ているという形で調べられていたわけです。
そこで、今回は週末などの休みの日を考慮して、休みの日に昼寝や睡眠時間を長くとることでどのような効果があるのかを観察したそうです。
すると、平日と週末も共に睡眠時間が「短い」または「長い」場合は、共に睡眠時間が7時間程度の集団と比較してハザード比が高かったのに対し、平日睡眠時間が短いが、週末長く寝る人の場合はハザード比が睡眠時間7時間程度の集団と変わらないことがわかりました。
ハザード比っていうのがぶっちゃけ私はよくわかりませんが、平日十分な睡眠がとれていない人にとって、週末などの休みの日に長く寝ることで総合的に十分な睡眠時間をとれるという、いわゆる「寝だめ」が有効なことが見られたという意味と思ってください。
これは特に若い場合には顕著で、年齢が上がるにつれこの週末の睡眠の影響は薄くなっていく傾向があるみたいです。
■研究結果を鵜呑みにしてはダメ
研究結果は寝だめする事で、リスクは減るとなっていますが、だからといって睡眠時間を削って頑張ることは体の不調や仕事の失敗を引き起こす悪い原因だという事に変わりありません。
この研究内容は、ディスカバリーニュースというところで読んだんですが、この記事を書く上でいろいろと調べてみたところ『週末の寝だめは逆効果』というような話も多く見つけたので、これはどちらが本当なのか何とも言えないところもあります。
今後週末などの休みの日の寝だめに関して、もっと研究が進みどのような影響をもたらすのか明確にわかってくるはずですが、とりあえず今のところは常日頃から7~8時間の程度な睡眠をとるように心がけていった方が良さそうです。
■まとめ
睡眠不足のリスクはとても恐ろしいものがあります。
私自身、平均睡眠時間が3時間弱くらいに最近なりつつあるので、これをまとめていて恐怖を覚えました。
これは面白そうな内容だ!と思いまとめながら書いてみたんですが、調べながら書いていると否定している話も多々あったので、最終的には本当に寝だめがいいのか悪いのかわからなくなってしまいました。
ただ、どうしても時間が取れなくて、睡眠時間を削ってしか時間を手に入れれない人にはこれはありがたい研究内容だと思います。
なので、どうしても寝る時間を削って頑張らないといけない人は週末などの休みに寝だめをしましょう。
そしてしっかり寝ることができる人は毎日しっかり寝ましょう。
それかいっそ早めに寝て朝早く作業をするというほうがいいのかもしれませんね。
私もまだ死ぬわけにもいかないので、いい加減睡眠時間について真面目に考えていこうと思います。というかこの記事を書き終わってるのが夜中の3時過ぎというところからダメですね(´▽`;) '`'`
本当に考えないといけないな(´-ω-)ウム
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
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コメント
コメント一覧 (2)
明日は1日研修・・睡魔に勝てるすべはあるのか(; ・`д・´)
研修お疲れ様です。